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本文转自：梅州日报
体育锻炼可以增强体质，有助于儿童青少年身高的增长。（廖爱玲 摄）
春夏是万物生长发育的高峰期，同样也是儿童青少年身高增长的“黄金期”。如何抓住这一关键时期，科学助力孩子长高呢？来看看帮助孩子健康长高的秘诀。
第一要素：营养
孩子生长发育需要充足的营养，特别是蛋白质摄入水平与儿童青少年的身高增长密切相关。当孩子营养不良或者摄入不均衡时，就不能满足骨骼生长需要，身高就会增长缓慢或者停滞。
儿童青少年应优先选择鱼虾、禽类、蛋类、瘦肉、奶及奶制品，以及豆腐、豆皮等大豆类制品补充蛋白质，尤其以牛奶、虾、蟹、贝类为最佳。这些食物含有丰富的钙元素，可满足骨骼的增长需求。
补钙应以食物为主，首选奶及奶制品，每天建议喝300毫升以上的牛奶、酸奶或吃30克奶酪等。同时，肉蛋奶要搭配蔬菜一起食用，促进营养全面吸收，避免“积食”，有利于孩子的生长发育。
此外，应避免摄入垃圾食品，如各种碳酸饮料、糖果、甜食、油炸食品、膨化食品、腌制品和罐头，尤其是碳酸饮料会消耗体内钙质。不建议盲目服用钙片等补充剂，必要时应在医生指导下进行。
适量补充维生素D对儿童青少年的身高增长十分有益。膳食中维生素D主要来自深海鱼、肝脏、蛋黄等，但含量有限。因此，除了多吃这类食物外，可适当服用深海鱼油等维生素D补充剂，每日推荐摄入量为10微克（400IU），每日不超过50微克（2000IU）。
第二要素：睡眠
充足的睡眠是长高的基本要求，睡眠质量直接影响孩子的身高。因为绝大多数与生长发育相关的激素都是在睡眠状态下分泌的。睡眠质量越好、时间越充足，生长激素分泌越多，孩子越容易长高。
一般来说，1岁以下婴儿需要每天睡眠12至17小时；2至5岁儿童需10至13小时；6至13岁儿童需9至11小时。家长应让孩子早睡且保持规律作息，建议晚上10点前入睡，早上7点后起床，养成稳定的睡眠习惯，提高睡眠质量，有助促进生长激素分泌。
第三要素：运动
体育锻炼有助增强体质，促进儿童青少年身高增长。适量运动激发体内生长激素分泌，促进骨细胞发育，并刺激骨骺线，促进骨骼生长。
纵向运动如跳绳、篮球、摸高等，能直接刺激骨骼生长；全身运动如游泳、跑步，有助促进新陈代谢和生长激素分泌。建议每日进行至少30分钟中等强度运动。
但要避免过度运动，以免损伤骨骺线，反而不利于长高。
第四要素：日晒
多晒太阳能促进身高增长。阳光中的紫外线有助人体合成维生素D，促进骨骼中钙质的积累与沉淀，加快骨骼生长速度。
第五要素：心情舒畅
压力过大会抑制生长激素分泌，影响身高增长。家长应关注孩子情绪变化，营造轻松愉快的家庭氛围。多与孩子沟通，鼓励他们表达情绪，避免施加过大学习压力。
（董宁）
发布于：北京
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