你的睡眠达标了吗？警惕这些习惯正在“偷”走好睡眠

转自：央视新闻客户端

朝“问”健康丨你的睡眠达标了吗？警惕这些习惯正在“偷”走好睡眠

朝“问”健康，健康生活。寒假生活中，青少年、儿童熬夜的情况时有发生，对大脑发育和身体健康都有不同程度的损伤。什么样的睡眠是高质量的睡眠？

什么样的睡眠才是高质量睡眠？

每天睡多久才是健康的？2025年3月，全国爱卫办发布了《睡眠健康核心信息及释义》，一般来说：

良好睡眠质量通常表现为：

反之，将会对身体健康造成损伤。

北京友谊医院神经内科副主任医师赵莹莹：首先，青少年儿童长期睡眠不足会导致身体发育受影响，可能还会影响免疫系统，使抵抗力下降，还会影响注意力，甚至出现记忆力下降，另外还可能影响逻辑思维能力。

长期睡眠不足会造成认知衰退、情绪失控甚至脑结构损伤。青少年大脑处于关键发育期，熬夜的伤害比成人更深远。

北京友谊医院神经内科副主任医师赵莹莹：大脑中有个功能区叫“海马”，负责记忆的形成和存储。在慢波睡眠期，大脑会重现白天的神经活动，将短期记忆转化为长期记忆，固化记忆形成。长期睡眠不足会破坏这一过程，导致记忆力下降。

熬夜往往伴随着夜宵和电子产品的使用，但它们反而让我们更难入睡。

北京友谊医院营养科副主任医师丁冰杰：进食时间应距睡觉时间留3-4小时，方便消化系统完成加工，让器官进入休息状态。饮食应尽量清淡，避免刺激性食物，如含咖啡因的咖啡和奶茶。

北京友谊医院儿科副主任医师韩伟娟：推荐亲子阅读和温和的亲子游戏，增加亲子时光，使孩子情绪更加平静缓和。电子产品会让大脑处于兴奋状态，反而更难入睡，且容易梦多，降低睡眠质量。

关于睡眠，还有哪些误区？一起来听专家的讲解。

补长觉，可以补回熬夜“丢失”的睡眠，对吗？

北京友谊医院儿科副主任医师韩伟娟：第一，补“小觉”，不是一补就是10个小时，一般睡半小时到一小时就能缓冲精力。第二，补觉时间要提前，中间尽量保持至少4小时清醒，保证下一次正常入睡的驱动力。

晚睡晚起凑够时长可以吗？

北京友谊医院神经内科副主任医师赵莹莹：每个人有自己的生物钟，应维持生物钟节律。睡眠时间选择受遗传、生活习惯、工作性质等影响。关键是不要破坏生物钟，因为褪黑素和生长激素主要在晚11点到凌晨3点分泌。晚睡晚起对人体尤其是大脑的损害不可逆转。